文章丨瑜伽网
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有数据表明：人体内的胶原蛋白在25岁后便开始逐渐流失，伴随着皮肤松弛的现象，每天会以0.002毫米的速度下垂，而我们的身体也将进入日渐衰老的阶段，到了30岁以后，这些现象将变得更为明显。
我们知道，人体中最早开始流失养分的就是皮肤，于是便会陆续出现皮肤黯沉、色斑、皱纹、松弛等问题，虽然内心极度抗拒，但却不得不承认，我们的身体已经踏上了日渐衰老的队伍。
为什么练瑜伽的女性更显年轻呢？
那是因为长期练习瑜伽可以有效增加身体灵活性、降低精神压力，同时还可以促进人体血液循环，清除体内毒素，从而达到抗衰老的效果。
今天瑜小编就向大家推荐一组瑜伽序列，帮你留住胶原蛋白，抵御岁月对皮肤的侵害，每天10分钟，就能让你的身体更加温润、更显年轻态~
1.下犬式
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· 从四脚跪姿开始，双手、双肩、双脚分开与髋同宽；
· 吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部；
· 小腿肌肉收紧，坐骨充分向上、向后提拉，双肩下压，头部自然下垂；
· 使身体形成倒“V”字体，保持8个呼吸；
2.猫伸展式
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· 采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90°直角，目视前方；
· 吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限；
· 呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。
· 再次吸气，回到第1步，重复10次；
3.战士一式
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· 按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝，做成右弓步；
· 上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直；
· 呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒；
· 换左侧做同样练习；
4.舞王式
· 以山式站立。左腿向后弯曲，左手抓住左脚踝。右手臂举过头顶，向上伸展，手心向前；
· 上身前屈，做手用力将左腿拉起，使左大腿与地面平行，左腿胫骨与地面垂直。右腿挺直，左臂向前伸直，与地面保持平行；
· 保持平衡深长而均匀地呼吸；
· 松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立，在另一边重复这个姿势；
5.蝗虫式
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· 俯卧，双腿并拢伸直，脚掌向上，手掌向下，闭上双眼，放松全身；
· 吸气之后屏息，慢慢向上抬起双腿，双腿尽量并拢，双手按压地板，使双腿尽可能地抬高，但不要过于用力，以感觉舒适为准；
· 保持一会儿，然后呼气，慢慢放下双腿；
6.下犬式动态练习
...· 由下犬式开始，重心向前、向下移动，身体往前推，直到肩膀来到手腕正上方，进入斜板式；
· 手脚压实垫子，重心向后、向上，将臀部向后、向上推至最高，回至下犬式；
· 注意均匀呼吸，重复10次；
7.骑马式变体
...· 站立于垫面，身体向下，双手压实地面；
· 屈右膝，左脚向后迈一大步，左膝点地；
· 身体向后侧扭转，左手撑于地面，右手向后抓住左脚脚背，眼睛看向斜后方；
· 保持呼吸，均匀呼吸10次后，换边继续练习；
...最后，小编还是想跟大家说，纵然岁月无痕，容颜易老，是没有人逃脱掉的定律，但当你沉浸在瑜伽的世界里，却依然可以体会到平凡生活中的那一份，时光已过，岁月静好! Namaste~
