第十五章 阅读疗法与图书社群

阅读疗法是一个术语，它指的是一个非常真实的过程，即从你阅读的内容中得到积极的、治疗性的影响。如前所述，阅读疗法在效果最佳时也相当于一种关系型疗愈。它可以将你从常见的CPTSD感受（绝望的自我孤立和疏离）中解救出来。

阅读疗法在促进CPTSD的康复方面可以发挥巨大的作用。我经常发现，那些取得较大疗愈进展的来访者会通过阅读（自己选择书籍或由我推荐）来强化心理咨询治疗的效果。那些记录自己对所读内容的认知和情绪反应，并以此进一步强化阅读效果的人，他们的疗愈进展尤其明显。我认为，记录心境有助于建立新的大脑神经元回路——这是当我们有效地满足了自己发展停滞的童年需求时就会出现的情况。

阅读疗法对在危险的社会环境中长大的人特别有帮助，这样的环境中充斥着只会批评、恐吓和厌恶孩子的成年人。而对于那些在童年时缺乏成年人的安全支持和指导的人来说，阅读疗法同样有效。

在我接受了几年团体和个人治疗后，我才意识到，我的疗愈之旅实际上在我接受正式治疗前几十年就已经开始了，它始于我出于直觉进行的所有治疗性阅读和写作。我本能地被许多灵性和心理自助书籍吸引，并不自觉地在其中寻求帮助。

虽然当时没有真正读懂这些书，但我获得了许多宝贵的洞见，了解了如何改善对待自己和他人的方式。同样重要的是，我从潜意识中觉察到，世上有许多善良、安全、智慧和乐于助人的成年人，他们值得被信任，能给我许多智慧和友善的指导。

我记得第一次进入图书社群时的深刻情感体验。当时我在图书馆里不情愿地浏览诗歌区的图书，想找一本用来辅助完成高中英语作业的书。但是，我一直查找到W排也没找到让我有丝毫兴趣的书。这时，我看到了一本诗歌选集，书的封面上有一个看起来非常引人注目的老人，沃尔特·惠特曼！他史诗般的《自己之歌》（Song of Myself）和《大路之歌》，让我激动不已，并改变了我的生活。他成了我的英雄，也是第一个我视为榜样的成年人，他教会了我一些有用并且重要的东西。他的思想成为我人生的支点，给了我一个充满希望的计划，让我知道当我最终脱离家庭时，我想要做什么。

渐渐地，我的图书社群中的作者们就像一群长者，我想象着自己如果遇到他们，他们一定会与我共情。最终，当这种意识到达某个临界点时，我迈出了巨大的一步：开始冒险接受心理治疗。我很幸运地找到了一位足够好的治疗师，她帮助我进行了单凭自己无法开展的疗愈。

下面列举了一些作者和他们的作品，这些作者对我的疗愈之旅特别有帮助。他们对我来说就像智慧的长辈，扮演了我原生家庭中缺失的角色。