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瀚泽作为专业的零基础游泳教练培训培训机构，已经培训过了成百上千的人成为游泳教练。今天，就告诉各位关于四大泳姿，其中两种：蛙泳与自由泳的游泳技巧。
蛙泳
... 蛙泳
蛙泳时，与水面平行，像青蛙一样双臂和双脚蜷缩后再伸展的泳法。
不同于自由泳和仰泳的水平运动，蛙泳是一种折叠运动，双腿下沉到水下约30 - 40厘米，要保持沉在水中的姿势。因为打腿时，腿是折叠的，如果身体的位置是与水面水平的，脚将会出水，不能强力地将水推出去。理想的状态下，身体和水面的角度是低于下半身30到40度。
因打腿而产生推力，身体快速向前方推进时，身体位置应保持水平，前面的阻力应最小化。 由于头部的位置取决于视线，建议在初学者学习过程中，最好将视线保持在前方15~20°，而在游泳过程中必须保持头部朝向池底。对于初学者来说，由于低头较多，下身会浮出水面，很难达到正确的打腿动作。
手臂动作从两臂在身体前方伸展的状态开始。 胳膊开始转动，胳膊肘朝外侧。让手臂下沉到水面以下15厘米左右。手向外，使大拇指朝下。当开始划水时，手腕先开始弯曲，胳膊向外伸展，直到身体形成"Y"字形。
随着手臂向肩部靠近，两手手掌互相向内翻转，两手接近时，上臂下垂。这时，用力推动手臂，直到手臂在身体前方完全伸展并加速运动。胳膊在划水时不能有停顿的瞬间，尤其在接近肩部、两臂相近时更要注意。
在准备姿势中，腿在伸展的状态下回转。起初两条腿是挨着的。只有当膝盖完全弯曲时，两条腿和膝盖才会分开。脚要朝外完全弯曲。把腿向两侧和向后推开始踢腿。随着弯曲的膝盖伸直，大腿部分向上移动。打腿时的速度非常重要。踢腿要循序渐进地加快，否则就错过了踢水的时机。在踢腿的最后阶段将到达最高速度。 因为踢腿的速度在很大程度上是由膝盖的伸展来调节的，所以在踢腿的后半段到腿部集中为止，膝盖不能完全伸直。
自由泳
... 自由泳
自由游是将全身伸直，趴在水面上，用腿轮番打水，双臂抓水，获得推进力。推进力的60%~70%依靠手臂动作，30%~40%依靠腿部动作。它是通过不断地在阻力较小的位置移动双臂，推动水上下上下来回移动来获得持续动力的最快方式。
自由游时，胳膊动作略微弯曲胳膊肘，手肘从指尖伸入水中，就好像你在把水往下压一样。此时，确保双臂在向前进方向的中心线上伸展。 不要让脚在水面浮得太高，在离水30到40厘米的深度放松膝盖和脚踝，通过轻轻地拍打水，形成推进力。这时按照腰部→大腿→小腿→脚等顺序用力进行。 呼吸时将手臂举过水面，同时将头转向手臂的方向，在水面上吸气，慢慢呼出水面。
手臂的动作分为分为"pull"和"Recovery"，也就是推动和恢复动作，做这个动作的诀窍是在入水时保持双手几乎平直，当手指入水时，手肘应该在一定程度上舒适地弯曲。第一阶段从胳膊开始，按前臂顺序依次排列，手向下弯曲，形成一个非常大的圆形。脊椎骨的末端也略微向上旋转，手腕轻微向下弯曲。
首先是手指入水，然后按手腕、前臂、肘部的顺序入水。拇指的斜度略低于小指。在推动过程的中间部分，胳膊肘必须朝外。另外，手掌面根据推动的进行向外移动，然后向内再次向外移动。在手臂完全伸展之前，推动已经完成了，拇指从大腿上掠过的瞬间，举起手开始做"Recovery"动作。
在水下进行的恢复动作。举臂出水时，应弯曲手臂和身体滚动肩膀，因为身体的带动，肩膀一开始露出水面，然后是上臂和手肘，最后是手，胳膊肘向上高举。前腕有些松动,开始从肘部回转 在返回的中间部分，手指被引导到前腕重新入水的地方。 像这样用手牵着胳膊肘走动的形态，可以让肩膀关节更好地发挥作用。
现在的自由泳中，踢腿的作用几乎与直接的推动力无关。但是，踢腿不仅对纠正姿势很重要，而且对整体动作也很重要，因为它们扮演着重要的角色，比如方向舵。换句话说，最好不要认为腿的运动完全是向下踢，而是稍微放松脚踝的力量，制造出像鞭子一样的动作。
打腿动作开始于灵活和柔软的髋关节运动。膝盖是导入部分，按照鞭子般的运动原理来做的。不要把腿绷得太紧，让肌肉变得僵硬，练习让膝盖感觉舒服，就像水从脚尖流过一样。打腿会在水面附近或部分表面产生气泡。在不正确打腿的情况下，过度弯曲膝盖会导致剧烈的水花飞溅。
剩下两种泳姿在之后的文章中会提到，敬请期待。
