经常看到初学游泳的人问：“为什么自己游着游着就下沉？”、“总是游不起来？”
也经常看到很多人游泳的时候，身体在水中是倾斜的，下半身近乎与水面垂直，斜着身体在水中游。
看到这些问题，基本上不外乎是“漂”和“打腿”这2个基础没有打好。
这是很多游泳初学者的通病，急于求成，无论学习哪一种泳姿，都是胳膊、手脚齐上阵，甚至呼吸换气也一起上，却不重视基本功“漂浮”和“打腿/蹬腿”的训练。
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短时间内，这样的初学者好像很快学会了游泳，可以游起来了，但是却经不住时间的考验，长时间游进的过程中，各种问题就接踵而来了。
要么是游着游着就下沉，要么就是游起来很累，还有的怎么游也游不快、游不远。
说实话，这样的泳姿也实在不敢恭维——质量不高，大部分人游得效率很低，姿势难看，就是在水里“挣扎”着游；即便有些人确实游得比较快，也是在用蛮力，体力消耗大，很快就累了。
这样的人都是总想“一口吃成个胖子”，一下子就学会游泳，结果“贪多嚼不烂”，一种泳姿的哪一个步骤都没有学好、学扎实，最终形成了不伦不类的泳姿。
究其原因，就是游泳的2个基础——漂浮和打腿没有打好。
漂浮和打腿是游泳的2个基础
漂浮和打腿是游泳的基础，这两个基础没有打好，游泳你想都不要想！
①、漂浮是游泳基础的基础
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为什么说“漂浮”是游泳基础的基础呢？
人体要在一个平面内做出各种动作，你得有个支撑点，支撑你的身体通过肢体的运动，能用上力并且达到你预期的效果。
在陆地上，人是直立行走、活动的，脚下的大地因为是固体的，不会随着地面上物体的活动改变形态，可以给你牢固的支撑，助力你完成各项身体的活动。
而在水里，水是一种没有固定形态的液体，它的支撑作用没有陆地那么大，同时沉浸在水中的物体只要有一点点轻微的动作，水立刻就会出现方向和形态的改变，人体没有一个牢固的支撑点，想要在水中进行各种活动是相当困难的。
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所以，如果想要在水中进行各种活动，人体就要在水中找到一个支撑点，有了这个支撑点，我们的身体再去进行各种活动的时候，才能让你的肢体用上力气并且达到你想要的结果。
而漂浮，就是你自己给自己找到的支撑点，就是利用水的浮力把我们的身体托起来。
你只有始终漂浮在水面上，才有可能做到手脚可以活动、身体的转动、在水中随心所欲改变自己身体的状态和位置。
也就是说，你只有在水中能漂浮起来，才能给自己的身体找到一个平衡和支撑点，在肢体进行活动的时候，不会受到水流和水的形态变化的影响。
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②、打腿是持续不断让你漂起来，保持身体在水中高、平、快的基础。
能够在水里漂起来，并不意味着你能够持续不断地漂浮在水面上。不能持续漂浮在水面上，你也无法通过手脚的运动完成你想要达到的目的。
原因是，我们的身体比重略大于水——上半身因为有空腔，比重略小于水，上半身会浮在水面上；而下半身双腿的比重大大超过水的比重，最终还是会因为下半身的重量而沉入水底，或者大大阻碍你游进的速度和距离。
所以，如果想要持续保持身体漂浮在水面上，就要不断地让沉重的下半身——双腿始终维持在尽可能靠近水面的位置，保持上半身和下半身在一条直线上，并且始终接近水面的位置，在这个基础上才有可能实现手划、脚蹬游起来的目的。
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没有这两个基础，身体是无法在水中保持高、平、快接近水面的位置，那么想学会任何一种泳姿都是妄谈，更别说想学好仰、自、蛙、蝶了！
什么是高、平、快？
一、高
高，就是身体在水中处于较高的位置，接近水面，而不是在水下较深的地方。
由于人体的重心和浮心不在身体的同一个部位，下半身比重大，人体重心在下半身，人体的下半身很容易沉入水中，这样就拉低了身体在水中的位置，人就容易处于距离水面较深的水下。
对于游泳初学者而言，这是比较恐怖的事情，因为沉入水中，还没有学会如何浮到水面上换气，无法像在陆地上那样自然呼吸，自然无比恐惧和害怕。
...很多游泳初学者最容易犯的错误就是整个身体在水里是倾斜的。下半身沉在水中。这样的身体状态，你又怎能游得起来？游不起来，你又怎能不累？你又怎能游得快、游得远？你又怎能学会、学好呼吸换气呢？
所以，对于游泳初学者而言，保持身体处于较高的位置，也就是身体始终保持在接近水面的位置是至关重要的环节。
既能更好地学习这种泳姿的划水、打腿动作，更重要的是在后续学习手臂划水的时候，能够比较容易地抬头换气，减少因为身体沉入水中太多带来的恐惧感。
二、平
平，就是身体在水中始终保持平直的状态。这样的身体状态是保持游泳所必须的流线型的基础，更是保持游泳速度快、距离游得远的基础。
三、快
快，自然就是游泳的速度要快了。
想要游泳速度快起来，就要尽可能地减小水的阻力。水的阻力有形状阻力、摩擦阻力、兴波阻力和惯性阻力。
...形状阻力是游泳中常遇到的阻力。其大小与物体的投影截面和物体的前后压力差成正比。
投影截面是指在与游进方向垂直的平面上身体所形成的投影面积。身体越呈水平姿势，其投影面积就越小，阻力也就越小。如果身体纵轴的倾斜度越大，投影面积就越大，阻力也就越大。
阻力最小的是流线型，最大的是平板型和凹型，阻力差可达100倍。
所以，从上面的图片我们就能清晰地看到，身体在水中处于水平状态还是倾斜状态，它们所形成的阻力是截然不同的，阻力差也是巨大的。
所以说，只有把“漂浮”和“打腿/蹬腿”这两个游泳的基础打好了，你才能进行其他游泳步骤的练习，否则游泳其他步骤的学习都是空中楼阁。
怎样让身体始终处于接近水面的高、平、快？
想要学会、学好游泳，就一定不能忽视游泳基础的练习，也就是“漂浮”和“打腿”练习。
...一、练好漂浮
“漂浮”，虽然是游泳基础的基础，其实一点都不难掌握，但却是很多游泳初学者忽视，甚至不重视的最重要环节。
因为它太简单了，所以很多时候难以引起初学者的重视，常常跳过这一步，一上来就手划脚蹬，结果“一顿操作猛如虎，千蹬万划如秤砣”！然后，自己还很奇怪，为啥自己游着游着就像秤砣一样沉底呢？
你不沉底谁沉底呢？你本来是介于秤砣和羽毛之间的一种生物，不去练就成为羽毛的功夫，却揣着“秤砣”想成为“羽毛”，这怎么可能呢?
其实，“漂浮”真的没有那么难。
只要你能憋住一口气，这口气在你的胸腔中就增大了身体的浮力——本身人体的胸腔就是浮心所在的位置，这个时候你的这口气就像鱼鳔一样，是能够让水把你浮起来的，你所要做的就是把位于臀部位置的重心尽可能靠近浮心，身体在水中保持了一个动态的平衡，自然而然就漂浮起来了。
... 就像图中所示，手臂前伸，能够更好地保持平衡，浮心和重心更接近与重合，这样更有利于身体浮起来二、打好仰、自、蝶打腿，蛙泳蹬腿的基础
仰、自、蝶双腿上下打腿产生浮力，自然而然就把沉重的下半身托举了起来，能够帮助身体始终保持在靠近水面的位置上，这就是身体在水中保持了较“高”的位置；
同时，上下打腿，抬高了比重大于水的双腿的位置，能够让身体保持在一条直线上，而不是在水中倾斜着，身体就是平直的，这就保持了身体“平”的位置；
身体能够始终保持接近水面的平直的状态，就形成了游泳所必须具备的“流线型”，这也就是游泳能够“快”起来的基础。
仰泳和自由泳的打腿，需要遵循的原则是“髋部发力，大腿带小腿，鞭状打腿”；蛙泳的蹬腿，同样需要“髋部发力，收、翻、蹬、夹”，身体只有在保持平行于水面的位置，向后蹬出去的双腿才能形成有效的蹬水，反过来蛙泳有效的蹬水又促进了身体浮在水面上。
具体方法，大家可以参考我之前的文章，里面有更详细地讲解。
自由泳打腿乱，不使劲打就要下沉？4步教你打好自由泳腿
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学仰泳，你要敢大胆地“挺”起来
仰泳打腿就下沉，怎么破？5招教你轻轻松松漂起来
结语
无论学习哪一种泳姿，一定要重视基本功的训练，漂浮和打腿/蹬腿就是游泳的基本功。
只有通过练习漂浮、正确地打腿使身体持续漂浮在水面上，保持身体在水中一直处于较高的位置，平直的身体状态，良好的流线型，才能实现手臂划水产生推动力，游起来、游得快、游得远，游得轻松。
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