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健身不拉伸，你相当于白练。很多新手会忽略拉伸训练，直接步入正式的训练，健身后也不做拉伸放松，而是直接去冲凉。这样的健身方法是存在误区的。
健身前不拉伸，训练效果会减半，健身后不拉伸，你的肌肉会变得很柴，跑步训练的时候容易出现小粗腿的现象。
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拉伸训练的几个好处，你知道吗？
1、健身前一组拉伸训练可以激活肌群，避免肌肉拉伸，让你更好的进入健身的状态，提高运动表现力。
2、健身前一组拉伸训练，促进身体新陈代谢，给身体提前预热，提高关节的灵活性，有效降低受伤风险。
3、健身后一组拉伸训练可以放松身体肌群，避免肌肉充血，促进肌肉的修复，提高肌肉弹性，让肌肉更加饱满，提高这个增肌效率。
4、健身后一组拉伸训练，让你整个身体都放松了，避免身体过于紧绷，有助于降低心率，提高睡眠质量，避免大脑过于亢奋而失眠。
健身前后，如何进行科学的拉伸训练，你知道吗？
一般来说，健身前适合动态拉伸，有助于激活肌群，健身后适合静态拉伸，目的是放松肌群，降低心率，让体温逐渐恢复常态。每次拉伸训练的用时为5-10分钟左右即可。
健身训练的时候，如果你是进行有氧运动，那么注意进行全身性的拉伸，而如果你是进行某个部位的增肌训练，进行增肌训练前需要对目标肌群重点热身、激活，再进行负重训练。
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拉伸训练不仅适合健身人群，还适合大多数普通人群。
而对于平时不健身的久坐白领来说，早晚一组拉伸训练，对身体也有健康意义。拉伸训练可以帮你改善含胸驼背、腰椎突出、肌肉劳损等亚健康问题，有效挺拔身姿，提高你的形象体态，提升你的魅力指数。
晚上一组拉伸训练可以让你提高睡眠质量，促进睡眠深度，让身体更加健康。早上一组拉伸训练可以唤醒身体，促进身体新陈代谢，让你全身舒畅，身体动力满满，有充沛的精神状态进行工作。
所谓筋长一寸，长寿十年。人随着年纪的增长，身体会逐渐僵硬、拉伸，而拉伸训练可以提高身体的柔软度，拉伸经络，让你提高健康指数，有助于延年益寿。
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下面分享一组适合大多数人的拉伸训练，每天15分钟就能达到锻炼的目的。
动作1、脖颈转圈
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动作2、跪姿后拉伸
...动作3、蝴蝶式
...动作3、肩臂拉伸
...动作4、手臂背后相扣
...动作5、仰卧盘腿屈伸
...动作6、小飞燕
...动作7、小腿后拉伸
...动作8、婴儿式
...每个动作进行10-15秒，重复4次。
