《YOU身体锻炼手册——真实年龄健身计划》扫描版[PDF]

内容简介：

《身体锻炼手册:真实年龄健身计划》“真实年龄”是指我们每个人的实际生理状态，与日历年龄有很大的差别。有的人的日历年龄也许只有30岁，但却表现出40岁的生理状态，而有的人也许已经70岁了，但却保持着50岁的生理状态。迈克尔·罗伊森医生在该书中教你如何用最少的运动锻炼，收获最多的健康。你只需从最简单的步行开始，再过渡到力量练习和有氧运动，在这样一个循序渐进的过程中，你就能获得青春和健康，和许多慢性病说再见。为了配合你达到最佳锻炼效果，罗伊森医生还提供了科学简单的测评方法，并配有清晰的示范图片和说明。

目  录：

自序

第一章 真实年龄健身计划的含义——懒惰?不，这只是时间问题

第二章 第一阶段(第1天～第30天)：——步行!你能保密吗?这个健康的大秘诀

第三章 第二阶段(第31天～第60天)：——基础肌肉力量练习

第四章 第三阶段(第61天～第90天)：——非基础肌肉力量练习

第五章 第四阶段(91天之后)：——有氧运动训练

第六章 常见问题解答

附录