腿肌主要由腓肠肌、比目鱼肌和胫前肌组成，它们是小腿的主要肌肉。这篇文章主要介绍了小腿肌在日常生活锻炼中非常重要的结构、功能、作用及其强化方法进行介。
腓肌肉
你所看到的肌肉是腓肠肌。看上去像腿后叉的大马哈鱼片。这是由脚跟和跟腱连接而成，发源于股骨的膝盖后面。其作用是抬起脚跟，这种运动叫做跖屈运动。该装置包括两个部分，一个在腿内侧，一个在外侧。这几个部位从膝盖以上开始，并与跟腱连接，跟腱与脚后跟相连。
起因：股骨(股骨梗上，外侧头)，膝关节囊。末尾：跟骨(末尾)
主要作用：足底弯曲，特别是伸膝，屈膝，脚转动，脚部固定，与腿部肌肉一起伸膝。
鳞鳞肌
小腿后部腓肠肌下有比目鱼肌。膝关节下部跟腱与腓肠肌相连。在小腿肌肉发达的人做抬脚动作时，从侧面或后侧都能看到比目鱼肌。在侧边，它是腓肠肌和小腿骨之间的细肌肉组织。(另一种是腓骨长肌，它只起很小的作用，就能抬起脚跟。)从后面看，它是腓肠肌下两侧跟腱的肌条。
其功能与腓肠肌相同：提起脚跟。唯一不同的是当你的膝盖弯曲时，它的作用位置不同。
起因：腓骨，胫骨(比目线)，比目鱼肌腱弓(介于腓骨头和胫骨之间)。末尾：跟骨(末尾)
作用：足底屈曲(在膝关节屈曲时较孤立)，膝关节屈曲及足部旋后。
下面的照片给你看比目鱼和腓肠肌
最好的练习比目鱼肌的方法是坐着抬起脚跟。对腓肠肌来说，良好的锻炼方式包括站立后跟抬高和抬腿。除抬高小腿外，任何具有一定踝部伸展功能的运动，如蹲或跳等，都可以锻炼小腿肌肉。
...
前胫肌
最终形成胫前肌，在小腿前侧的一小块肌肉。起源于胫骨，附着在脚上。它的主要功能是让脚向上弯曲。走路可以锻炼肌肉，很多核心的步行者在提高速度和距离的时候都会感觉到胫骨疼痛。前足抬起有助于保持胫骨前部良好。
...
有关腿部肌肉的一些情况
底肌结合成跟腱，腓肠肌和比目鱼肌附于足跟。这就是为什么两块肌肉在站立、抬腿等高姿态动作时通常能协同工作。坐着抬高小腿，膝盖弯曲90度，就能隔离比目鱼。
小腿上有一组肌肉，这组肌肉在现实生活中的表现要好于在正规的运动中。在跑步运动员中，你能找到比他们更好的人。你可以看到，那些举重的人虽然不做特别的腿部运动，但是他们的腿部非常强壮。这是因为所有的下肢运动都会迫使下肢运动。
就功能而言，小腿肌肉参与多种形式的双足运动，如步行、跑步、跳跃等。如果你的下身肌肉对这些动作起主要推动作用，那么小腿就是最终的推动力，从脚踝关节开始，而四头肌则是从膝盖开始，而臀肌和束绳肌则是从髋关节开始。
...
腿肌强化法，男女皆可
多数认为小腿无力的人，其腓肠肌附着于腿上方。要改善这一缺陷，你应该花更多的时间锻炼下肢肌肉群(比目鱼肌)。运动这一小块肌肉，能使小腿更长，更丰满。最佳的锻炼方式是抬腿坐姿，但大多数的屈膝锻炼都会把大部分的压力从上半身转移到下半身。为了锻炼更大的腿部肌肉，可以尝试以下三种运动：
腿部训练1：坐式抬腿
练习一是抬起坐姿的小腿。小腿坐立隆起增加了比目鱼肌和小腿腹肌的力量。
重复2-3组，每次15-25次。在继续下一项练习之前，两组之间间隔45-90秒。
...
腿部训练2：站立式腿部提升
练习二是用机器站立小腿。重复2-3组，每次15-25次。
在最后的练习前，两组之间间隔45-90秒。
...练习3：小腿抬起
它是一种自重运动，所以不需要增加重量。
在这段时间，你的小腿应该已经很累了，这个练习的最后一步。
每个腿做2-3组，每次15-25次。两组之间休息45-90秒。
...概述
要保证每一次训练都要慢下来，并且要有足够的时间来挤压腿部肌肉。如最近未锻炼腿部，每次训练只需2组，最多可增加3组。另外，一定要使用泡沫滚筒，运动后拉伸小腿。当第二天感觉疼痛时，记得听从自己身体的感觉。充分休息。谢谢收看，欢迎留言分享，关于腿的一些练习可以参考我之前的文章相关阅读，谢谢大家的支持。
